問い合わせ：こども課母子保健係 電話 0946-42-6653
夏休みが終わって新学期が始まったタイミングは、生活が乱れやすくなる時期です。「早寝・早起き・朝ごはん」を習慣にして、生活リズムを整えていきましょう。
生活のリズムを整える４つのポイント
1 朝、日光を浴びよう
毎朝同じ時間に起きて、カーテンを開けましょう。朝の光を浴びると心も体もすっきり目覚めます。日光で体内時計を起こしましょう。
2 朝ごはんを食べよう
朝ごはんは勉強や運動に必要なエネルギー源です。また、体温を上げて、元気に動けるようにする役割もあります。心と体の目覚めのためにも、しっかり噛んで食べましょう。また、熱中症の予防にも効果的です。
3 昼間はしっかり活動しよう
昼間は身体を動かしたり、勉強したりしましょう。体を動かすことで心地よく疲れて、夜に早く、深く眠ることができます。
4 夜は暗くして寝よう
夜にテレビやゲーム、スマートフォンなどを使いすぎると良い睡眠が得られません。家族で使う時間のルールを決めましょう。眠る前に明るい光を浴びると寝つきや睡眠の質の悪化につながります。眠る前の２時間はデジタル機器の使用を控え、室内を暗く静かにして心地よい時間を作りましょう。
