睡眠は最も重要な休養行動で、一般的に睡眠時間がしっかりとれ、途中で目覚めずぐっすり眠れている状態のことを「良い睡眠」といいます。良い睡眠がとれない状態が続くと、肥満、高血圧、２型糖尿病、心疾患、脳血管障害、うつ病などの発症のリスクの上昇や症状の悪化につながります。
また、日中の居眠りや勉強・運動に集中できない要因にもなります。そのため、日常的に量・質ともに十分な睡眠を確保し、心身の健康の保持と生活の質を高めることが大切です。
音更町の睡眠時間に関する状況
一般的には、必要な睡眠時間は６時間以上が目安とされていますが、音更町の健康づくりアンケートでは、必要な睡眠時間（量）を取れていない人が約半数近くいる結果でした。
睡眠時間が十分確保できている人の割合
６０歳代
５１．６％ ４０．３％ ８．１％
２０歳～５０歳代
４１．８％ ５７．３％ ０．９％
０％ ２０％ ４０％ ６０％ ８０％ １００％
６時間未満 ６～９時間（６０歳代は６～８時間） ９時間以上（６０歳代は８時間以上）
出典：令和４年度音更町健康づくりアンケ―ト
睡眠の質とは
睡眠の質は自分では判断しにくいものですが、朝目覚めた時の「ぐっすり眠れた」「すっきり目覚めた」と感じるような、睡眠で十分に休養が取れているという感覚（睡眠休養感）が大切です。昼間に強い眠気を感じないこと、睡眠中に何度も目覚めないことも質の目安となります。
良い睡眠のために～年代ごとの推奨事項～
必要な睡眠時間には個人差があり、年代によっても変化します。健康状態や身体機能、生活環境を踏まえ、できることから取り組みましょう。年代別に良質な睡眠をとるための情報について、詳しくは、次の二次元コードからご確認ください。
| 対象者 | 推奨事項 |
|---|---|
| 高齢者 |
|
| 成 人 |
|
| こども |
|
このほかに、１～２歳児は１１～１４時間、３～５歳児は１０～１３時間が推奨されています。
良い睡眠のために～生活習慣～
①生活リズムと眠る環境を整えよう
- 日中に日光を浴び、夜間は照明を暗くする
- 就寝１～２時間前に入浴する
- 寝室の室温を適切に保つ、静かな環境にする
②運動や食事を大切に
- 適度な運動習慣を身に付ける
- 朝食をしっかり取り、寝る前の夜食や間食を控える
- 食事時間や就寝時間を決め、規則正しい生活を送る
- 就寝前１時間はリラックスする時間を確保する
③嗜好品は注意
- カフェイン量の目安はドリップコーヒーカップで２杯分とし、夕方以降は控える
- アルコール量は控えて、寝酒をしない
※ 生活習慣を改善しても、睡眠休養感が高まらない場合は、睡眠障害やうつ病が隠れている可能性があるため、医師に相談しましょう。
問合先 保健センター内健康推進課☎４２－２７１２、℻４２－２７１３
https://www.mhlw.go.jp/content/001288006.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/001288005.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/001288007.pdf
