お酒は身近なものですが、不適切な飲酒行動は健康を損ないます。健康でいるためにお酒との付き合い方を考えてみませんか。
アルコールによる健康リスク
長期にわたって大量に飲酒をすることで、肝疾患の発症や、高血圧、脂質異常症、高尿酸血症といった生活習慣病の発症や悪化を招きます。
国では、生活習慣病のリスクを高める飲酒量（純アルコール摂取量）を、男性40グラム以上、女性20グラム以上と定義しています。
たとえ少量のアルコールでも、高血圧や男性の食道がん、女性の出血性脳卒中は、飲酒自体が発症リスクを高めてしまうことがわかっています。
| 疾病名 | 飲酒量 | |
|---|---|---|
| 男性 | 女性 | |
| 脳卒中（出血性） | 20グラム以上／日 | 少量でも |
| 脳卒中（脳梗塞） | 40グラム以上／日 | 11グラム以上／日 |
| 高血圧 | 少量でも | 少量でも |
| 胃がん | 少量でも | 20グラム以上／日 |
| 大腸がん | 20グラム以上／日 | 20グラム以上／日 |
| 食道がん | 少量でも | データなし |
| 乳がん | データなし | 14グラム以上／日 |
出典：健康に配慮した飲酒に関するガイドライン
性別やライフステージ別のアルコールの影響
- 女性は男性と比べて少ない量、かつ短期間での飲酒でアルコールを原因とする肝疾患を発症する場合があるため注意が必要です。
- 未成年は脳の発達途中であるため、多量飲酒が原因で脳の機能低下を招くほか、若い頃からの飲酒で依存症に発展する危険性があります。
- 高齢者は、若い時と同じ量のアルコールでも酔いやすく、一定量を超えると認知症を発症する危険性が高くなります。
- 妊娠中の飲酒は、流産や死産、生まれてくる子どもが胎児性アルコール症候群（身体障がいや知的障がいが現れる病気）を発症するリスクが高くなります。
純アルコール量の計算方法
飲酒する場合はお酒に含まれる純アルコール量を把握し、飲み過ぎないように注意することが大切です。お酒に含まれる純アルコール量は下記の方法で確認できます。
純アルコール量の計算式
- 摂取量（ミリリットル）×アルコール濃度（度数／100）×0.8（アルコールの比重）＝純アルコール量（グラム）
例）アルコール5％のビール500ミリリットルの場合
＝ 500ミリリットル×0.05×0.8＝20グラム
アルコール20グラム相当
近年、缶ビールや缶チューハイなどには栄養成分表示の下に純アルコール量を記載しているものもあるので、確認してみましょう。
アルコールウォッチで飲酒量を知る
何の種類のお酒を何杯飲んだかを選択することで、摂取した純アルコール量を自動で計算してくれます。
避けるべき飲酒
不安や不眠を解消するための飲酒は、眠りが浅くなったり睡眠リズムが乱れます。アルコール依存症の発症リスクも高くなるため避けましょう。
病気療養中の過度な飲酒は免疫力がより低下し、感染症リスクを高めます。また、内服後の飲酒は薬の効果を得られなかったり、副作用が生じる場合があるため避ける必要があります。
健康に配慮した飲酒のポイント
- あらかじめ飲む量を決める
- 食事やおつまみと一緒に飲むようにする
- 水分摂取を忘れずに
- 休肝日をつくる
飲酒に関する情報は町ホームページにも掲載しています。右記の二次元コードをご確認ください。
問合先
保健センター内健康推進課 電話 42-2712、ファクス 42-2713
