１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 良い睡眠 ～健康寿命の延伸～
毎日の小さな行動が未来のあなたの健康につながります。できそうなことをまずは１つ選んで、今日から始めてみませんか？具体的な相談などをご希望させる場合は、保健センターにご連絡ください。
今日から始められる 7 つの健康アクション
➊ バランスのよい食事をとりましょう
主食・主菜・副菜・牛乳や乳製品・果物をそろえて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
➋ 甘い飲み物は水・お茶に
炭酸飲料や甘いジュースは控えめに。水やお茶に切り替えて、身体にやさしい選択を。
➌ 自分の歩数を確認して目標を決めましょう
スマートフォンなどで歩数をチェックして目標を決めて歩きましょう。まずは今より +1,000 歩が目安です。
➍ こまめに体を動かしましょう
長時間同じ姿勢を避け、立ち上がって体を伸ばすなど、こまめに体を動かしましょう。
➎ 十分な睡眠時間を確保しましょう
夜はぐっすり眠り、心と体をしっかり休めましょう。適切な睡眠時間には個人差があります。
➏ 睡眠で休養をとれている感覚を得ましょう
朝日を浴びて、体内時計をリセット。さわやかな目覚めで 1 日を元気にスタートさせましょう。
➐ 今日から禁煙にチャレンジしましょう
たばこは、がんや生活習慣病の大きな原因です。自分と大切な人のために禁煙を始めましょう。
