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主食・主菜・副菜をそろえた食事を１日３食。健康な体つくりと生活リズムを整える第一歩です。
主菜 筋肉や血液を作る栄養源
主菜の主役である「たんぱく質」は、筋肉、血液など体を作る材料になります。目安は、１食手のひら１枚分です。
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
- 乳製品
副菜 体の調子を整える栄養源
１回の食事に小鉢２品以上を取り入れましょう。野菜１日の目安量を摂ることができます。
1日に必要な野菜は350g
- 野菜
- 海藻
- きのこ類
主食 体を動かすエネルギー源
主食は体や脳を動かすエネルギー源です。
特に朝食はしっかり食べて、１日をスタートさせましょう。
- パン
- ごはん
- 麺類
気をつけましょう！
汁物は水分補給にもなりますが、塩分の摂りすぎにもつながります。
１日１杯まで、具だくさんにして飲む汁を少なくしましょう。
「半田ちょび塩チャレンジ」
詳しくはこちら▶https://www.city.handa.lg.jp/kenko/kenko/1002313/1005513/1010336.html
