お知らせ

スポーツ賞等の推薦を受け付けます

教育委員会は、スポーツの分野で活躍した人やスポーツの振興に貢献した人に贈るスポーツ賞、スポーツ奨励賞、スポーツ功労賞の候補者の推薦を受け付けます。

▽対象

• 原則として、町内に居住する個人または保護者が町内に在住する学生
• 町スポーツ協会に所属または町内を活動拠点とする団体

▽表彰基準

• スポーツ賞
  全国・全道規模の競技団体や学校体育団体が主催する大会で、全国3位以上または全道優勝した小学4年生以上の個人・団体
• スポーツ奨励賞
  全国・全道規模の競技団体や学校体育団体が主催する大会で、全国6位以上、全道3位以上または管内大会で優勝した高校生以上の個人・団体
• スポーツ功労賞
  本町のスポーツ振興・普及に貢献のあった個人・団体

※学生は推薦の対象外です。
※スポーツ功労賞は、小・中学生は推薦の対象外です。

▽受付期限　2月4日(水)
問合先　教育委員会スポーツ課（内線792）、FAX 42-6288

長ぐつアイスホッケー大会を開きます

アイスホッケー協会は、町民長ぐつアイスホッケー大会を開きます。スケート未経験者でも長ぐつでプレーすれば条件は同じになります。仲間と楽しく汗を流しませんか。

▽とき　2月7日(土)、午前9時（受け付けは午前8時30分）
▽ところ　町営アイスホッケー場
▽種別　中学生以上の部
※試合中の氷上には、女性が2人以上いなければなりません。
▽試合方法　前・後半5分の計10分間です。ブロックによる予選を行い、上位チームで決勝戦を行います。
▽チーム構成　キャプテン・ゴールキーパー各1人、ディフェンス・フォワード各3人、補欠2人の計10人以内（最低8人）
▽参加料　1チーム1500円（傷害保険料込み）
▽持ち物　長ぐつ（ゴムまたは合成樹脂製品のもの。金具などの滑り止めが付いたものは使用不可）、手袋
※ヘルメットなどは協会で準備します。
▽申込方法　1月23日(金)までに電話でお申し込みください。
申込・問合先　アイスホッケー協会 野中さん ☎ 090-8274-6442

ゲートボール体験会を開催します

ゲートボール協会は、ゲートボール体験会を開催します。

▽とき　1月18日(日)、午前9時～正午
▽ところ　音更地区老人健康増進センター（音更室内コート）
※申込不要です。当日直接会場までお越しください。
※道具および昼食（弁当）は協会で用意します。
問合先　ゲートボール協会 土屋さん ☎ 090-7055-6988

一緒に歩くスキーをしませんか

音更歩くスキーの会は、冬季の毎週日曜日にツアーを計画し、冬の運動不足解消と健康維持を目的に活動しています。初めての人の参加も大歓迎です。
なお、夏季には4回ほどトレッキングを計画しています。

▽とき　1月11日～3月22日の毎週日曜日
▽参加料　各回千円～
※詳細はお問い合わせください。
申込・問合先　音更歩くスキーの会 会長 久保さん ☎ 090-9082-5876

1月の健康相談・栄養相談の日程

保健師・管理栄養士による相談を行っています。

▼日程表

日	場所	受付時間
1月8日(木)	保健センター	午前9時30分～11時
1月27日(火)	木野コミセン	午前9時30分～11時

※相談は予約制です。相談日の前日までに健康推進課に連絡してください。
申込・問合先　保健センター内健康推進課 ☎ 42-2712、FAX 42-2713

献血にご協力をお願いします

左表の日程で、移動献血車「ひまわり号」を運行します。
※当日の状況により献血車の到着が遅れる場合があります。
※血液の在庫状況により200mlの献血ができない場合があります。
問合先　保健センター内健康推進課 ☎ 42-2712、FAX 42-2713

日	時間	場所
1月14日(水)	9:30～11:30	音更町役場 ※11:30～13:00は受け付けできません。
1月14日(水)	13:00～15:30	音更町役場
1月14日(水)	16:15～16:45	コカ・コーラ(株)帯広事業所
1月15日(木)	9:00～9:45	北海道電力ネットワーク(株)道東統括支店電力部
1月15日(木)	10:30～12:00	音更町農業協同組合
1月15日(木)	12:45～13:30	LOOP OTOFUKE（釧路トヨタ音更店）
1月15日(木)	15:15～16:30	帯広徳洲会病院
1月16日(金)	9:00～10:00	音更消防署
1月16日(金)	13:30～14:30	家畜改良センター十勝牧場
1月16日(金)	15:30～16:30	音更町保健センター

地域公開講座 開催のお知らせ

北海道立緑ヶ丘病院は、「こころの病気 地域公開講座」を開催します。地域の皆さんに「こころの病気」への理解を深めてもらうため、医師が講義を行います。

▽とき　1月24日(土)、午前10時～11時30分
▽ところ　北海道立緑ヶ丘病院 体育館
▽テーマ　薬物の乱用と依存症について
▽講師　北海道立緑ヶ丘病院医師 草場英太さん
▽参加料　無料
▽その他　事前申込は不要です。直接会場にお越しください。また、上靴を持参してください。
問合先　北海道立緑ヶ丘病院総務課 ☎ 42-3377

十勝エコロジーパーク イベントのお知らせ

十勝エコロジーパークは、次のイベントを開催します。

①ボーイスカウト体験隊「冬のキャンプをしましょう」
仲間と協力して、1泊2日の冬のキャンプをしましょう。
▽とき　1月17日(土)、午前10時～18日(日)、午前11時
▽対象　小学生（低学年は要相談）
▽定員　10人
▽参加料　2千円

②冬のクラフトづくり
十勝在住の作家さんの指導でクラフト体験をしましょう。
▽とき　1月17日(土)・18日(日)、午前10時～午後4時
▽定員　各20人
▽参加料　500円～
※①は事前に申し込みが必要です。
申込・問合先　十勝エコロジーパーク管理事務所 ☎ 32-6780、FAX 32-6785

消防出初式を行います

音更町消防団は、町民の生命と財産を守り、災害のない明るいまちを目指して消防出初式を行います。これに伴い、当日の午前8時に町内全域でサイレンを鳴らします。

▽とき　1月7日(水)、午前10時
▽ところ　共栄コミセン
問合先　音更消防署庶務課 ☎ 30-3322

ランクアップおおそでくん参加者募集

音更町食のモデル地域実行協議会は、第3回ランクアップおおそでくんを開催します。

▽とき　1月31日(土)、午前10時～午後1時
▽ところ　ふれあい交流館
▽対象　町内在住の「料理をしたい」という気持ちがある小学2～6年生
▽メニュー　エビのチリソース、春雨サラダ、ご飯
▽講師　ふれあい交流館 技術アドバイザー
▽定員　6人（応募者多数の場合は抽選とします）
▽参加料　500円（保険料込み）
▽申込方法　電話または申し込みフォームからお申し込みください。電話は、水曜日（休館日）を除く午前9時～午後6時（土日含む）に受け付けしています。
▽申込期限　1月15日(木)、午後3時
▽その他　調理は子どもだけで行うため、保護者は「見守り」に徹してください。
申込・問合先　ふれあい交流館 ☎ 42-6600

「音更町史百年からのあゆみ」好評販売中

まちの歴史と先人たちの営みを記録した町史を販売しています。ぜひお買い求めください。

▽販売中の町史
・音更町史百年からのあゆみ（令和5年発刊）
・音更百年史（平成14年発刊）
▽販売価格　各3千円
▽販売場所　役場町民課、木野支所、文化センター
▽購入方法　町史購入フォームからお買い求めください。
問合先　役場総務課総務係（内線234）

年末年始休業のお知らせ

◆役場・木野支所・保健センター内健康推進課および高齢者福祉課
12月27日(土)～1月4日(日)
※婚姻・出生・死亡届などは、役場東側入り口の宿直室で受け付けます。

◆生涯学習センター
12月29日(月)～1月3日(土)

◆文化センター
12月28日(日)、午後5時～1月3日(土)

◆図書館・図書館分館
12月28日(日)、午後5時～1月3日(土)

◆サンドームおとふけ・武道館
12月29日(月)～1月3日(土)

◆アクリナちゃっぽ
12月31日(水)～1月3日(土)
※12月29日(月)は午前9時～午後6時、12月30日(火)は午前10時～午後6時に開館

◆道の駅おとふけ なつぞらのふる里
12月30日(火)～1月3日(土)
※店舗によっては休業している場合があります。

◆道の駅ガーデンスパ十勝川温泉
12月30日(火)、1月1日(祝)
※12月26日(金)～29日(月)は午前9時～午後6時、12月31日(水)・1月2日(金)は午前9時～午後3時開館。

◆ふれあい交流館
12月29日(月)～1月3日(土)

◆総合福祉センター・木野コミセン・共栄コミセン
12月29日(月)～1月3日(土)

◆昭和商学校Palette
12月27日(土)～1月4日(日)

◆コミュニティバス
1月1日(祝)、2日(金)

◆農村地域予約制乗合タクシー
12月31日(水)～1月3日(土)

◆ごみの収集
12月29日(月)～1月3日(土)
※詳しくは、広報おとふけ9月号と一緒に配布したごみ収集カレンダーをご覧ください。

◆くりりんセンターのごみ受け入れ
12月31日(水)、正午～1月2日(金)
※年末年始は、例年大変混雑することから、計画的にごみ出しをすることをお勧めします。

◆し尿のくみ取り
12月27日(土)～1月5日(月)

◆ごみサポート収集
12月29日(月)～1月2日(金)

20歳になる皆さんへ 年金制度のお知らせ

20歳になると、厚生年金に加入していない人に日本年金機構から「基礎年金番号通知書」、「国民年金加入のお知らせ」などが送付されます。同封文書の内容を確認し、保険料を忘れずに納付してください。なお、収入がないなど保険料の納付が難しい人は、学生納付特例や納付猶予などの制度が利用できます。
また、病気やけがが原因で生活や仕事に制限がある人は、障害年金を受給できる場合がありますのでご相談ください。

◆学生納付特例制度
本人の前年所得が一定額以下の場合に保険料の納付が猶予される制度です。
対象は、学校教育法に規定する大学（大学院）、短期大学、高等学校、高等専門学校、専修学校に在学する人です。

◆納付猶予制度
学生ではない50歳未満の人で、本人や配偶者の前年所得が一定額以下の場合に保険料の納付が猶予される制度です。
問合先　帯広年金事務所 ☎ 21-1511

1月の親子あそびの広場

【柳町子育て支援センター（柳町仲区16番地）】
◆冬のお楽しみ会（雪遊びができる未就園児対象、要予約）
▽とき　1月16日(金)、午前10時～11時30分
▽定員　8人
▽持ち物　暖かい格好（つなぎ・帽子・手袋・長靴）おにぎり、飲み物
☆ふく井ホテルさんが来て、モール温泉の移動式足湯も楽しめます！
※1月5日(月)、午前9時から電話予約を受け付けます。

◆リトミック（0歳児～未就園児対象、要予約）
▽とき　1月30日(金)、午前10時～10時45分
▽定員　10人
※1月13日(火)、午前9時から電話予約を受け付けます。
申込・問合先　柳町子育て支援センター ☎ 30-4152、FAX 31-6331

【子育て支援センターすずらん（中鈴蘭元町2番地）】
◆リフレッシュヨガ（0歳児～未就園児の親子対象、要予約）
▽とき　1月26日(月)、午前10時～11時
▽講師　ヨガインストラクター　森谷亜由美さん
▽定員　6組（託児は別室で行います）
▽持ち物　動きやすい服装、タオル、飲み物
※1月15日(木)～21日(水)、午前9時～午後3時に電話予約を受け付けます。
申込・問合先　子育て支援センターすずらん ☎・FAX 30-1888

【きの子育て支援センター（木野東通4丁目2番地）】
◆ゆきあそび（1歳6カ月～未就園児対象、要予約）
▽とき　1月28日(水)、午前10時～11時30分
▽定員　10人
※1月13日(火)～20日(火)、午前9時30分～午後3時30分に電話予約を受け付けます。

◆ベビーマッサージ＆ランチ会（妊婦さん・0歳児の保護者対象、要予約）
▽とき　2月10日(火)、午前10時30分～正午
▽定員　5組
※1月26日(月)～30日(金)、午前9時30分～午後3時30分に電話予約を受け付けます。
申込・問合先　きの子育て支援センター ☎ 30-2501、FAX 67-7300

【音更子育て支援センター（新通9丁目3番地）】
◆1月お誕生日会！（1月生まれの未就園児対象、要予約）
▽とき　1月23日(金)、午前10時～11時
▽定員　8人程度
※1月5日(月)、午前9時から電話予約を受け付けます。
申込・問合先　音更子育て支援センター ☎ 42-2277、FAX 42-2313

【駒場認定こども園（駒場南1条通3番地）】
◆園庭で雪遊び（0歳児～未就園児対象、要予約）
▽とき　1月16日(金)、午前10時～11時
▽持ち物　水筒、帽子、手袋、つなぎなどの雪遊びができる服装
※1月12日(祝)までの午前9時～午後5時に電話予約を受け付けます。
申込・問合先　駒場認定こども園 ☎ 44-2473、FAX 67-7210

★年末年始のお休みについて
◆柳町子育て支援センター、子育て支援センターすずらん、きの子育て支援センター、音更子育て支援センター　12月26日(金)～1月4日(日)
◆駒場認定こども園　12月28日(日)～1月4日(日)

1月から口座振替のオンライン申込開始

1月から、税・料金などの口座振替の申し込みがオンラインでできるようになります。24時間申し込みができますので、ぜひご利用ください。

▽対象科目　町道民税、固定資産税、軽自動車税、保育所保育料、公営住宅使用料、水道料金・下水道使用料ほか
▽対応金融機関　音更町農業協同組合、帯広信用金庫、ゆうちょ銀行、北洋銀行、北海道銀行、北陸銀行、北海道労働金庫、網走信用金庫、釧路信用金庫、十勝信用組合
▽申込開始　1月5日(月)
▽申込方法　次の二次元コードから口座振替の申し込みページをご確認ください。
問合先　役場情報政策課情報政策係（内線352）

医療費通知のお知らせ

国民健康保険と後期高齢者医療保険では、医療費総額などについてお知らせする「医療費のお知らせ」（医療費通知）を、対象期間に医療機関などを受診した国民健康保険の世帯主と後期高齢者医療保険の被保険者に次の日程で送付する予定です。

◆国民健康保険（町から送付します）
・令和7年1月～10月診療分…1月上旬発送予定
・令和7年11月～12月診療分…3月上旬発送予定

◆後期高齢者医療保険（北海道後期高齢者医療広域連合から送付します）
・令和7年1月～9月診療分…1月上旬発送予定
・令和7年10月～12月診療分…2月下旬発送予定

医療費の推移が一目で分かるため、ご自身の健康状態の把握や健康管理に活用できます。届きましたら診療日数などに間違いがないかご確認ください。他にも健康診査など、皆さんの健康保持・増進に役立つ情報もお知らせします。

◆注意事項
・この通知は請求書ではありません。また、手続きなどを行う必要はありません。
・医療機関などの請求遅れや請求内容を審査中の場合など、一部の受診記録が記載されていない場合があります。
・自己負担額は、町から医療費助成を受けているなど、記載されている金額と実際に窓口で支払った金額が異なる場合があります。

◆医療費控除の申告について
この通知は、医療費控除の申告手続きで医療費の明細書として使用することができます。通知が届く前に申告する人は、医療機関などの領収書に基づいて明細書を作成してください。医療費控除の申告に関しては、帯広税務署（☎ 24-2161）にお問い合わせください。
問合先　国民健康保険について…役場町民課国保医療係（内線546）、後期高齢者医療保険について…役場町民課国保医療係（内線547）、北海道後期高齢者医療広域連合 ☎ 011-290-5601

第35回十勝川白鳥まつり 彩凛華®

1月24日(土)～2月15日(日)

光と音のファンタジックショー
十勝が丘公園ハナック広場（午後7時～9時）
光り輝くオブジェと音楽が連動する光と音のファンタジックショーが皆さんをお待ちしています。他にも光のトンネルやアイスプロムナードなど、冬の楽しみが満載です。

光のアリー
道の駅ガーデンスパ十勝川温泉から十勝が丘公園までの遊歩道（午後7時～9時）
昨年に引き続き、華やかにライトアップされた「冬桜」が今年も登場します。人気のフォトスポットにもなっており、真冬に満開の桜をお楽しみください。

スノーラフティング
十勝が丘公園（午後7時～9時）
雪上を滑走する迫力満点のスノーラフティングが楽しめます。
▽協力金について　中学生以上の人は、入場時に500円の協力金をいただきます。
問合先　一般社団法人音更町十勝川温泉観光協会 ☎・FAX 32-6633

共生社会の実現に向けて Vol.29

◆SDGs（持続可能な開発目標）の目標10「人や国の不平等をなくそう」について
前回に引き続き、共生社会の実現に関連するSDGsの各目標を紹介します。今回は、目標10「人や国の不平等をなくそう」についてです。
目標10では、全ての人が平等に尊重される社会を目指しています。近年、全国的に地域社会における人と人とのつながりが年々希薄になり、特に地方などでは、若年層の都市部への流出により、高齢者の独居世帯が増え、社会的孤立を感じやすい現状にあります。
町内では、ボランティア団体などが運営する「子ども食堂」が5カ所で開催されており、地域の子どもたちへの食事提供だけでなく、子どもを中心に、幅広い世代の人たちの食を通じた多世代交流の場となっています。また、各地域にある町内会では、多世代で交流する機会があったり、福祉サービス・防災情報なども共有できるため、地域活動を支える重要な役割を果たしています。
皆さんがお住まいの地域でも、交流の場や行事などへの参加をきっかけに、地域とのつながりを広げて、社会的孤立のない誰もが住みやすいまちにしていきませんか。
問合先　役場企画課企画調整係（内線213）

児童生徒文化・スポーツ賞 該当者の推薦について

教育委員会は、児童生徒文化・スポーツ賞該当者の推薦を受け付けます。

▽対象者
町内の小・中学校に在学する児童生徒
または、全国・全道・管内規模の団体などが関与する大会で、次の基準に該当する成績を収めた児童生徒

▽部門・成績
①文化部門
全国・全道・十勝大会のいずれかで優秀な成績を収めた児童生徒
②スポーツ部門
全国大会で入賞以上、全道大会で2位以内、東北海道大会で2位以内、十勝大会で優勝のいずれかの成績を収めた児童生徒

▽推薦方法
①学校または関係団体の長が、前記に該当する児童生徒について推薦書を提出して行います。推薦書用紙は所定のものがありますので、事前に請求してください。
②推薦書に大会などの開催要項（写）と成績を証明するものを添付してください。
③関係団体の長が推薦する場合は、児童生徒が在学する学校を経由して提出してください。

▽提出期限　2月2日(月)
▽受賞者の決定
2月下旬の選考委員会で審査し、決定します。
▽受賞者からの除外
令和7年度音更町スポーツ賞の受賞に該当する児童生徒は除外します。
提出・問合先　教育委員会学校教育課学校教育係（内線763）

おびしんキューピット 結婚6組

町と連携協定を結んでいる帯広信用金庫が運営する結婚相談所「おびしんキューピット」を通じて町内6組目の夫婦が誕生しました。
町は、おびしんキューピットを通じて結婚し、本町を生活の拠点地とした夫婦へ結婚記念品を贈呈しています。
詳細は、町のホームページをご覧ください。
問合先　役場まちづくり推進課交流推進係（内線223）

償却資産申告書を提出してください

令和8年1月1日現在で、町内に償却資産（事業用資産）を所有している事業者は、地方税法により申告が必要です。令和8年度償却資産申告書の提出期限は2月2日(月)です。期限内に税務課に提出してください。
申告実績がある事業者に発送済みですが、償却資産を所有していて申告書が届いていない場合や新たに事業を開始した場合もご連絡ください。
なお、令和7年中に償却資産の増減がなかった場合や申告する償却資産がない場合、所得税に関する減価償却資産の申告をしても償却資産申告書の提出は必要です。
提出・問合先　役場税務課資産税係（内線576）

通年雇用支援セミナーを開催します

通年雇用化を目指す季節労働者向けのセミナーを開催します。セミナー終了後は、各種技能講習・ドローン検定講習・パソコン講習を無料で受講できる優先申し込みを受け付けます。ただし、講習の受講申し込みができる人は、協議会の構成町（音更町、士幌町、上士幌町、鹿追町、新得町、清水町、芽室町、幕別町）に居住し、通年雇用化を目指す季節労働者となります。

▽とき　1月30日(金)、午後1時30分～3時
▽ところ　共栄コミセン
▽講演　貴重な働き手と期待されるあなたの労働力
▽講師　KIDOライフデザイン研究所 城戸和子さん
▽参加料　無料
▽申込期限　1月29日(木)までに電話かファクスでお申し込みください。
申込・問合先　十勝北西部通年雇用促進協議会（役場商工観光課内） ☎ 0120-980-454（通話料無料）、FAX 42-5412

ご寄附をありがとうございます

町に多くの事業者や個人の皆さんからいただきました寄附の内容について、ご意向に沿ってご紹介します。

▽西岡建設(株)
共和地域会館のフェンス補修および舗装復旧　26万5100円相当
▽音更建設業協会
学校トイレ用の生理用品　11万円相当
▽大同出版紙業(株)
現金　100万円
▽林康子
図書1冊　4400円相当
▽一般社団法人十勝地区トラック協会
エゾヤマザクラ8本植樹および枯損木4本伐採　49万8300円相当
▽蒼い風の会
絵本原画など60作品
▽音更町ビル管理企業協会
然別児童館ほか2施設のカーペット清掃・床ワックスがけ　35万9480円相当
▽音更ロータリークラブ
現金　10万円
▽明治安田生命保険相互会社釧路支社
現金　102万5798円
▽国際ソロプチミストおとふけ
現金　3万円
▽一般社団法人生命保険協会帯広協会
現金　10万円
▽(株)エスワイプロモーション
現金　金額非公表
（敬称略、11月30日までの受付分）

音更高校だより 夢の種 第91回

このコーナーでは、音更高校の活動をお知らせしています。

【鉢花販売会】
農業科目の実習で育てたシクラメン、ポインセチアなどを販売しました。地域の皆さんとのふれあいから多くのことを学びました。
ありがとうございました。
辻本琴星（ことせ）さん 3年（共栄中出身）
「お互いの顔を見ながら会話して接客することで、心がクリーンになる気がしました。ある人は『花を毎日お世話するから心が穏やかになる』と教えてくれました。私たちが手掛けた花を笑顔で買っていただけることに喜びを実感できました」

【フロアカーリング】
3年次の選択授業「生涯スポーツ」で、音更町交流フロアカーリング大会に参加しました。
生涯スポーツは、健康でよりよい人生を送るために的にしています。授業では音更町フロアカーリング協会に講師をお願いしました。
大会では、1チームが予選リーグで2勝2敗と奮闘、大変盛り上がりました。
生徒たちは、地域の一員として、普段接することの少ない年代の皆さんと楽しむことができ、スポーツの奥深さを感じました。

子どもの睡眠

子どもの体と心の成長には、十分な睡眠が欠かせません。睡眠が不足すると、肥満やうつ症状、学業成績の低下、さらには生活の質の低下など健康面でさまざまな影響が出ることが分かっています。

◆子どもの睡眠時間の目安
米国睡眠医学会は、各成長期における心身機能の回復・成長に必要な睡眠時間を以下のように示しています。

▼子どもの睡眠時間の目安

年齢	推奨される睡眠時間
1～2歳	11～14時間
3～5歳	10～13時間
小学生	9～12時間
中学生・高校生	8～10時間

◆成長とともに変わる睡眠リズム
乳幼児期には昼寝をしますが、小学生になると昼寝の習慣は減ります。小学生は早寝早起きが得意ですが、思春期に入るとホルモンの影響で寝る時間が遅くなり、さらに部活動や勉強、デジタル機器（テレビ、ゲーム、スマホなど）の使用で夜更かし・朝寝坊になりやすくなります。特に、デジタル機器は子どもたちの身近にあり、遊びや学びに利用する機会も増えているため、使用するときのルールを話し合うことが重要です。

◆良い睡眠のための生活習慣のポイント

【睡眠環境】寝る前・寝床の中でのデジタル機器の使用を控えましょう。

• 夜の部屋は暗めにし、寝室は暗くして眠りましょう。
• デジタル機器の画面から出る強い光（ブルーライト）は寝つきを悪くします。寝そべってスマホなどを使うと、ディスプレイの視聴距離が近く、ブルーライトを浴びやすくなるため、ベッドの中にはデジタル機器を持ち込まないようにしましょう。

【生活習慣】朝に太陽の光を浴びると体内時計が調整されて、夜入眠しやすくなります。

• 登校時や学校で太陽の光を十分に浴びましょう。
• 週末も普段と同じ時間に起床して、太陽の光を浴びましょう。
• 日中はしっかりと運動し、ストレスを発散しましょう。
• 朝食を欠かさず、三度の食事を規則正しく取りましょう。

【嗜好品】カフェインの摂取を控えましょう。

• カフェイン飲料などの摂取をできるかぎり減らしましょう。

◆良い睡眠で健康に
子どもの健康や成長は「良い睡眠」からはじまります。家族みんなで生活リズムを見直して、子どもが安心して眠れる環境をつくりましょう。睡眠習慣を改善しても眠りの問題が続く場合は、医療機関へ相談しましょう。
問合先　保健センター内健康推進課 ☎ 42-2712、FAX 42-2713

北海道十勝 音更町
オンラインでの口座振替のお申し込みについて｜北海道十勝 音更町
帯広徳洲会病院 | 北海道河東郡音更町
音更宏明館病院
北海道河東郡音更町の斎場「のむら葬祭」